Para tener un buen estado
corporal es necesario, entre otras muchas cosas, no sobrepasar los límites de
peso recomendados para cada persona.
Bajar
de peso no es algo que ocurra de la noche a la mañana, es un proceso que
conlleva esfuerzo y dedicación, fuerza de voluntad.
La
opción más común es apuntarse a un gimnasio pero hay mucha gente que por
diversos motivos (dinero, falta de tiempo...) no puede o sencillamente no vive
cerca de un gimnasio.
¿Es imprescindible ir al gimnasio para adelgazar?
No, no
es necesario ir a un gimnasio para bajar de peso ya que mediante simples
rutinas de ejercicios, que puedes realizar en tu casa, puedes adelgazar y
mantenerte en un buen peso corporal siguiendo una dieta adecuada. Si bien es
cierto que en tu casa no dispones del material que hay en el gimnasio pero
tampoco es imprescindible.
A continuación os voy a proponer una serie de ejercicios que os harán adelgazar
y tonificar el cuerpo:
->SENTADILLAS: Ponte de pie con
los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como
si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben
llegar a estar paralelos al suelo. Con el tiempo podrás hacer el ejercicio
sujetando un peso con los brazos delante del pecho.
->ZANCADAS: Las zancadas son uno de los
ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de
entrenamiento. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la
cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada
nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no
debe despegarse del suelo. Con el tiempo puedes hacer este ejercicio sujetando
una mancuerna en cada mano.
->FLEXIONES: Apoya las manos
separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el
pecho manteniendo las piernas estiradas. Pese a ser un ejercicio que todos
hemos practicado en el colegio es más duro de lo que parece. Si estás empezando
con el entrenamiento puedes “hacer trampa” apoyando las rodillas, pero procura
hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar.
->ABDOMINALES: Aunque todos hemos
aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional actualmente se
sabe que la mejor forma de ejercitar estas es realizando la bicicleta. Túmbate en
el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas
e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo
derecho, y luego la derecha con el izquierdo.
->SUPERMAN: Para su ejecución,
nos tumbaremos boca abajo estirando los brazos hacia adelante (como si
estuviésemos volando). Levantaremos ligeramente las piernas y mantendremos el
tronco apoyado en el suelo, con la espalda recta. (Aguantar 10-15 segundos,
reposar y volver).
->SALTOS: Un ejercicio para
perder peso genial, pues activa de forma increíble nuestro sistema
nervioso, acelerando el metabolismo. Para empezar a realizarlo, nos colocaremos
con las piernas ligeramente flexionadas y saltaremos dando una palmada por
encima de nuestra cabeza mientras lo estemos ejecutando. Si lo realizamos de
forma constante durante cierto tiempo, veréis lo agotador que puede llegar a
ser.
*Antes de comenzar con los ejercicios se debe calentar por lo menos diez
minutos. Os recomiendo que hagáis bici estática o salto a la comba.*
Estos ejercicios son de los que más os ayudarán a perder peso, podéis empezar
con series de pocas repeticiones y poco a poco ir aumentándolas.
Llevando una dieta saludable y realizando una rutina de ejercicios diarios con
el paso de los días conseguirás bajar de peso. También voy a mencionar unos
puntos que debéis tener en cuenta si queréis perder peso:
->Come con tiempo. Saborear cada bocado y hacer
que dure, porque las señales que nos indican que ya estamos saciados son un
poco lentas y si comemos rápido podemos llegar a comer más de lo que
necesitamos.
->No bebas mucho alcohol ya que contiene bastantes calorías (7 por gramo).
->Intenta regular el consumo de bebidas azucaradas y reemplázalas por agua.
Haz lo mismo con la comida fast-food.
->Comer más a menudo comidas vegetarianas y dejar un poco de lado la
carne ayudará a perder peso, pero no se debe dejar de comer carne.
->No comer bacon. Quitar las dos tiras de bacon en el desayuno o en un
sándwich en el almuerzo. Este simple movimiento permite ahorrar alrededor de
100 calorías.
-> Según un investigador de la Universidad
de Michigan, dormir una hora más cada noche podría ayudar a una persona a
perder de 6 kg en un año.
Con esta serie de recomendaciones lograreis bajar vuestro
peso y manteneros en una buena línea.
Para gente con problemas de obesidad o sobrepeso os voy a recomendar el libro del Dr.
Charles.
Es muy conocido mundialmente y está traducido a varios
idiomas.
En él encontrareis una rutina de ejercicios, dietas a seguir,
consejos, recomendaciones...para bajar vuestro sobrepeso en el menor tiempo
posible.
Este libro también sirve para personas que no son obesas pero
no creo que os haga falta ya que con solo seguir una rutina de ejercicios
y comer saludablemente bajareis unos pocos quilos y os mantendréis firmes en
vuestro peso; también lo recomiendo si necesitais bajar de peso en poco tiempo a causa de tener que asistir a algún evento, fiesta o celebración donde querais ir más ligeros con tal de dar una mejor imagen o sentiros más cómodos.
Os enviarán un documento en formato PDF con toda la información y las rutinas a
seguir.
VALORACIÓN PERSONAL:
Hace un par de años estalló el 'boom' del Factor Quema Grasa y lo compré para
comprobar si realmente aportaba buenas rutinas e información útil o si
simplemente era un producto más de la industria digital que no aportaba ninguna
información que no se pudiera encontrar en Internet.
Pero
el 'boom' vino por algo y efectivamente el libro aportaba rutinas y dietas concretas y específicas que parecían bajar monumentalmente el peso de una
persona.
La
diferencia que encontré entre lo que hay en internet y lo que nos ofrece este
libro es sencilla: nos proporciona una rutina establecida con todos los ejercicios que hay que
realizar a cada hora del día y los alimentos específicos a consumir en cada comida.
Y,
entre otros casos, se encuentra el de mi amigo Alex (¡Un saludo Ballesteros!),
que sé que estará leyendo esto, que logró perder sus 24kg de más en seis meses si
no recuerdo mal.
Bueno,
pues esto ha sido todo, os deseo mucha suerte en vuestra nueva rutina y,
sobretodo, muchísimo ánimo: fuerza de voluntad.
"Con
peso y medida, bien se sobrelleva la vida."
